Mittwochstraining
von Webmaster
Hier findet ihr die aktuellsten Infos zu unserem Mittwochstraining.
Halbmarathon - Trainingspaces
Einige Trainingspaces für einen Halbmarathon, als Anhaltspunkt für das Training
| Mögliche Paces | |||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Zielzeit HM | 5km Zeit | schneller DL | mittlerer DL | lockerer DL | Regeneration | 5kRT | 10kRT | HMRT | MRT | ||||||||
| sub 2:10 | 28:05 | 06:20 | 06:50 | 06:50 | 07:20 | 07:20 | 07:50 | 07:50 | 08:20 | 05:37 | 05:51 | 06:08 | 06:24 | ||||
| sub 2:05 | 27:00 | 06:06 | 06:36 | 06:36 | 07:06 | 07:06 | 07:36 | 07:36 | 08:06 | 05:24 | 05:37 | 05:54 | 06:10 | ||||
| sub 2:00 | 25:55 | 05:53 | 06:23 | 06:23 | 06:53 | 06:53 | 07:23 | 07:23 | 07:53 | 05:11 | 05:23 | 05:40 | 05:56 | ||||
| sub 1:55 | 24:55 | 05:39 | 06:09 | 06:09 | 06:39 | 06:39 | 07:09 | 07:09 | 07:39 | 04:59 | 05:10 | 05:26 | 05:42 | ||||
| sub 1:50 | 23:50 | 05:26 | 05:56 | 05:56 | 06:26 | 06:26 | 06:56 | 06:56 | 07:26 | 04:46 | 04:56 | 05:11 | 05:28 | ||||
| sub 1:45 | 22:45 | 05:12 | 05:42 | 05:42 | 06:12 | 06:12 | 06:42 | 06:42 | 07:12 | 04:33 | 04:43 | 04:57 | 05:13 | ||||
| sub 1:40 | 21:40 | 04:59 | 05:29 | 05:29 | 05:59 | 05:59 | 06:29 | 06:29 | 06:59 | 04:20 | 04:29 | 04:43 | 04:59 | ||||
| sub 1:35 | 20:35 | 04:45 | 05:15 | 05:15 | 05:45 | 05:45 | 06:15 | 06:15 | 06:41 | 04:07 | 04:16 | 04:29 | 04:45 | ||||
| sub 1:30 | 19:30 | 04:32 | 05:02 | 05:02 | 05:32 | 05:32 | 06:02 | 06:02 | 06:23 | 03:54 | 04:03 | 04:15 | 04:30 | ||||
| sub 1:25 | 18:25 | 04:18 | 04:48 | 04:48 | 05:18 | 05:18 | 05:48 | 05:48 | 06:14 | 03:41 | 03:29 | 04:00 | 04:16 | ||||
| sub 1:20 | 17:20 | 04:05 | 04:35 | 04:35 | 05:05 | 05:05 | 05:35 | 05:35 | 06:05 | 03:28 | 03:36 | 03:46 | 04:01 | ||||
Die Paceangaben sind jeweils von - bis. Wobei zu sagen ist, dass man den lockeren DL so laufen soll, dass er locker ist aber trotzdem Spaß macht. Es soll nicht künstlich auf die Bremse getreten werden. Gerade bei den HM-Zielen jenseits der 1:55 sind die Zeiten hier sehr langsam gefasst. Da sollte man so laufen, dass man locker ist aber nicht gebremst.
Die 5km Zeit ist als grobe Orientierung gedacht. Aus dieser kann man ungefähr ableiten was bei einem Halbmarathon möglich ist. Natürlich ist nicht gesagt, dass man das auch erreicht. Bzw. es kann auch umgekehrt sein, und man ist auf den langen Distanzen besser als auf den kurzen. Aber als grober Anhaltspunkt, wenn man sich nicht genau einschätzen kann ist es durchaus geeignet.
Bei Fragen dazu schickt mir einfach eine Nachricht.